Quick Answer: 生後11ヶ月の赤ちゃんの睡眠スケジュールはどうすればいい？
生後11ヶ月の赤ちゃんは1日合計13〜14時間の睡眠が目安とされています。多くの赤ちゃんは午前・午後の2回昼寝（各約1時間）と夜間の長い睡眠に分けて取ります。起き時間の目安は午前中が約3時間、就寝前が約4時間ですが、個人差が大きく、1回昼寝への移行は12〜18ヶ月頃に完了するケースが多いです。
1. 生後11ヶ月の赤ちゃんの典型的な睡眠スケジュール
小児睡眠に関する多くの資料によると、生後11ヶ月の赤ちゃんは24時間で合計13〜14時間程度の睡眠が必要とされていますが、個人差があります。多くの赤ちゃんは夜間の長い睡眠と日中の短い昼寝2回に分けて取りますが、個人差は珍しくありません。
生後10ヶ月の多くの赤ちゃんは、起き時間が約3時間の2回昼寝スケジュールにしっかり定着しています。1回昼寝への移行は12〜18ヶ月頃に完了することが多いですが、時期には個人差があります。生後11ヶ月は、この2つの全く異なる発達段階の間にある、予測しにくい転換点です。
AASM（米国睡眠医学会）のガイドラインでは、生後4〜12ヶ月の乳児に対して24時間で12〜16時間の睡眠を推奨しています——最新の推奨内容はAASMのウェブサイトでご確認ください。
よく引用される目安は合計13〜14時間で、夜間睡眠と2回の昼寝に分けて取りますが、個人差があります。
多くの赤ちゃんの起き時間は、日中の早い時間帯でおよそ3〜3.5時間程度ですが、赤ちゃんによってかなり異なります。2回昼寝スケジュールでは、1回目の昼寝前に約2.5時間、2回目の昼寝前に約3時間、就寝前に約4時間起きていると調子がよい赤ちゃんもいますが、これはあくまで一般的な目安であり、すべての赤ちゃんに当てはまるわけではありません。
時計を見ながら管理しようとするのは逆効果です——起き時間は行動のサインであり、アラームではありません。
赤ちゃんの体内時計（サーカディアンリズム）がこれらの時間帯に大きく影響します。私の経験では、この移行期に最も苦労するご家庭は、月曜日に昼寝がうまくいかなかっただけで火曜日に2回目の昼寝をやめてしまうケースです。
2. 生後11ヶ月のサンプルスケジュール：2回昼寝 vs 1回昼寝
生後11ヶ月では、2回昼寝の日と1回昼寝の日が混在することがよくあります。最終的な目標は、お子さんの現在の体の準備状態に合わせた昼寝スケジュールを見つけることです。
以下は、起床時間を6時30分に設定した2回昼寝のサンプルスケジュールです。
| 時間 | 活動 |
|---|---|
| 6:30 | 起床・朝のミルク |
| 7:30 | 離乳食（朝食） |
| 9:30 | 昼寝1回目（約1時間） |
| 11:30 | 昼食・日中の遊び |
| 13:30 | 昼寝2回目（約1時間） |
| 17:30 | 夕食・夜のルーティン |
| 19:00 | 就寝 |
以下は、同じく6時30分起床の1回昼寝のサンプルスケジュールです。
| 時間 | 活動 |
|---|---|
| 6:30 | 起床・朝のミルク |
| 7:30 | 離乳食（朝食） |
| 12:00 | まとめて昼寝（約2時間） |
| 15:00 | おやつ・午後の遊び |
| 17:30 | 夕食・夜のルーティン |
| 18:30 | 就寝時間を早めて疲れすぎを防ぐ |
お子さんの実際の起床時間に合わせて書き込める[印刷用の生後11ヶ月睡眠スケジュール表]もご用意しています。
3. 保育園との連携と夜間授乳のやめ方
保育園との連携に悩む保護者の方は多くいます。保育士さんには厳密な時刻を要求するのではなく、起き時間の目安を伝えるようにしましょう。
2回目の昼寝を45分で切り上げるよう書面で伝え、起きた時間をメッセージで知らせてもらうようお願いするとよいでしょう。
夜間授乳をやめる時期はこの頃が多いですが、赤ちゃんや家庭によって異なります。授乳をやめたい場合は、3ステップの段階的な減量法を試してみてください。
まず、1日おきにボトルを30ml減らすか、授乳時間を2分短くします。次に、夜中に目を覚ましたときは背中をトントンするなど、別の方法でなだめます。
残りの量が赤ちゃんにとって完全に無視できるほど少なくなったら、授乳を完全にやめることができます。
4. 生後11ヶ月の赤ちゃんは1回昼寝に移行する準備ができている？
多くのご家庭と一緒にこの移行期を乗り越えてきた経験から言うと、段階的なアプローチのほうが急にやめるよりも一貫してうまくいきます。
3週間にわたって2回目の昼寝を継続的に拒否するようであれば、移行のサインと言えます——ただし、体調不良、旅行による生活リズムの乱れ、または[生後11ヶ月の睡眠退行]が起きていないことを確認してからにしましょう。
昼寝がうまくいかない日が数日続いただけでは判断できません。
1週目： 1回目の昼寝を30分遅らせる。2回目の昼寝を30分で切り上げる。 2週目： 1回目の昼寝を10時30分に設定する。 3週目： 11時30分から1回昼寝にする。就寝時間を18時30分に早める。 4週目： 1回昼寝が長くなるにつれて、就寝時間を19時頃に戻していく。
移行がうまくいかなかった場合はどうすればよいでしょうか？移行が完全に失敗した場合は、3日間2回昼寝に戻して睡眠不足を解消してから再挑戦しましょう。
あるいは、車の中で20分間の「つなぎ昼寝」をさせて疲れを和らげる方法もあります。
5. 早朝覚醒の解決策と生後11ヶ月の睡眠退行
以下の睡眠退行に関するセクションは、多くの保護者がブックマークする部分です。
多くの保護者が気づくのは、生後11ヶ月の睡眠退行が著しい認知発達と重なることが多いという点です。赤ちゃんがつかまり立ちや伝い歩きを覚え、言葉の断片を処理し始めるのと同時に、神経の急速な発達が進んでいます。
この時期は分離不安も強まることがあります。物の永続性の理解が深まるにつれて、養育者がいないことへの意識が高まるためですが、時期や強さは赤ちゃんによって異なります。
睡眠退行は必ず終わります。期間は赤ちゃんによって大きく異なりますが、多くの保護者は数週間で落ち着くと感じています。
早朝（5〜6時台）の覚醒には主に3つの原因があります。疲れすぎている場合は就寝時間を早める必要があります。
疲れが足りない場合は、夜間に十分な眠気が生まれるよう2回目の昼寝を短くする必要があります。
昼寝が短い場合は、睡眠サイクルの「45分の壁」が関係していることがほとんどです。これは赤ちゃんが45分後に浅い眠りになったとき、次のサイクルにつなげられない状態です。まず10分間、自分で落ち着くのを待ってみましょう。
就寝時の抵抗は、疲れすぎかスケジュールのずれを示していることが多いです。夜のルーティンを変える前に、必ず起き時間を見直しましょう。
まだ正式な睡眠トレーニングを始めていない場合、今から自分で眠れる習慣を身につけさせることで、夜中の覚醒が減る可能性があります。
この時期の夜間覚醒を記録するために私が実際に使っているツールを以下に紹介します。
私が使っているツール：BabyRadar（スポンサー） BabyRadarはベビーモニターアプリです。機能や料金は変更される場合があります——最新の詳細は開発者の現在のページでご確認ください。 - 無料プラン： 泣き声通知アラート＋イベント履歴確認 - Proプラン（料金は変動する場合があります。現在の料金をご確認ください）： ライブ映像、音声再生、90日間のクラウド写真保存 すでに持っているiPhoneで使えます——専用機器の購入は不要です。
6. 小児科医に相談すべきタイミング
赤ちゃんの体重増加が止まった場合、夜中にあえぐような様子で目を覚ます場合、または慢性的ないびきがある場合は小児科医に相談してください。これらはスケジュールの問題ではなく、医学的な原因が考えられます。
2週間以上いびきが続く場合は小児科医に相談しましょう。睡眠に影響する何らかの問題のサインである可能性があります。
7. よくある質問
生後11ヶ月の赤ちゃんの昼寝は何回が適切ですか？ 生後11ヶ月の赤ちゃんのほとんどは1日2回昼寝をし、合計で約2〜3時間の日中睡眠を取ります。赤ちゃんのサインに従いましょう。午後にまとめて1回昼寝する準備ができている子もいます。この移行時期には個人差があり、多くの赤ちゃんは12〜18ヶ月頃に移行を完了します。
生後11ヶ月の赤ちゃんが夜中に目を覚ますのは普通ですか？ 生後11ヶ月では夜中に目を覚ますことはあります。赤ちゃんが順調に成長しているにもかかわらず、長い覚醒が何度も続く場合は、本当にお腹が空いているというよりスケジュールの問題であることがほとんどです。自分で眠れる習慣を身につけることで、夜中の目覚めを大幅に減らせます。
生後11ヶ月の昼寝はどのくらいの長さが適切ですか？ 多くの赤ちゃんは45〜90分程度の昼寝が合っていますが、適切な長さは子どもによって異なります。昼寝が短くなりがちな場合は起き時間を見直してみましょう。45分で目が覚めてしまう場合は、まだ睡眠サイクルをつなげられていないサインであることがほとんどです。